瞑想の目的
私達は、1日6～7万回思考していると言われており、
その90％がネガティブなことだとされています。
瞑想の役割は、
そうした邪魔な思考の「お片付け」です。
１日に少しの間ネガティブな思考を止めるだけで、
驚くほど気分がスッキリしてきて
新しいアイディアが浮かんだり
物事に集中出来るようになったりします。
瞑想の簡単なやり方
私の実践している瞑想の方法をご紹介します。
ちなみに、瞑想を極めようとしているタイプではなく、
あくまで自分が「これやってると調子いいよ」程度の話なので
しっかりやりたい方はきちんとしたヨガの先生や
マインドフルネスの先生のご指導を受けてくださいね！
時間とタイミング
時間は1回15分くらいを一つの目安としていますが、
時間のないときやちょっと気分転換をしたいときに
5分ほどやることもあります。
やらないよりはやった方が良いので、
毎日頑張って15分やる必要はないと思います。
準備
静かな場所、楽な服装をご用意ください。
リラックスできる香りを用意したり、
瞑想用のBGMを用意するのも良いと思います。
私は「みのり苑」というメーカーの
伽羅や沈香のお香を使っています。
瞑想してみよう
脚を組んで座り(胡座)、
両手は膝の上。親指と人差し指で円を作ります。
目を閉じて、ゆっくり呼吸してください。
わざと音を立てるように、
鼻の奥で響かせるように呼吸します。
吸って、止めて、吐く
を繰り返します。
私はなんとなく、４・４・８でカウントしています。
眉間に光る物をイメージすると
集中しやすくなるという方もいます。
できるだけ何も考えないようにします。
呼吸の秒数をカウントしたりするのもおススメです。
時間にこだわり過ぎず、
スッキリした気持ちになったり、ワクワクした気持ちになったりしたら、
その波が高い所で終了します。
ちなみに、最近知ったのですが、
15分というのは１日のちょうど1%に当たるそうです。
１日のたった1%。
明日の自分のために投資してみませんか？
